女子的閱讀筆記

雖然部落格已停更一年，2024年的我仍保持著閱讀的習慣，每月大約閱讀1-2本書。我將讀書心得調整為短篇形式記錄，方便快速記憶和回想書中的內容。這種方式雖然節省時間，但如果想挖掘更多重點，依然需要依靠目前這種「土法煉鋼」的部落格筆記法，效果更好。

《洛克菲勒寫給兒子的38封信》是我近期覺得值得細讀並劃重點的一本書。這些信件雖寫於100年前，但其中的道理在今天依然適用，成為恆久不變的法則。許多近期出版的自我成長書籍，也在傳遞類似的理念。為了方便大家快速掌握書中的精華，我將每封信濃縮為一句重點，供大家參考。

某一段時間很喜歡閱讀有關心理學的書籍，原本以為這本《墨菲定律》是一本專門探討這個定律的一本書，實際上這是一本綜觀各種人類思考行為慣性的「定律」大全，書中用簡短的篇幅解釋各種人心理學定律的緣起與應用，可以快速地吸收並且運用在人際關係或自我成長上。本篇文章會簡單快速的解釋每個定律的意思以及舉例如何運用，如果真的對特定的定律有興趣的話，歡迎大家閱讀這本書的詳細解說，或是進一步去google這個定律更多的解釋與運用。

我常常會認為，人生到了每個10歲一階的階段，都莫名的會有種恐慌。20歲是欣喜，30歲是緊張，40歲則是恐懼，恐懼自己已經不年輕，恐懼上有老下有小，恐懼退休後是否已足夠存好一筆退休金，恐懼自己所處的行業究竟還有幾年可以生存，恐懼50歲之後的職業生涯是否即將走下下坡。自從40歲過後，我開始不斷的焦慮與摸索這最後的黃金10年，是否有有可能是我身為受薪階層所能領到的最高薪資，以及這是不是我最高的職位了？

觀察我身處的這個行業，公司最高層的主管也不過大我４歲，大我10歲的同事更是少之又少，如果不趁這最後10年存下存款，找到第二專長或是副業，確實很難在有老有小有房貸的壓力之下，安穩的工作到65歲領到勞退。在遍尋多本書後，我認為這一本《40歲，精采人生才開始》最能夠符合我目前的心境，雖然我覺得這本書的書名不比內容吸引人，《40歲，精采人生才開始》這本書的出發點會是在：「作者訪談了１萬多人後，匯集最多人後悔自己在40多歲的階段裡做錯選擇」這個概念下撰寫，或許可以減少身處於40多歲的我，減少未來回頭看可能會後悔的機會。

根據未來論壇(Future Forum)研究指出，有43%的中階主管表示他們「已經過勞」。這本書是我們公司總經理特別買來送給每一位主管的書，當然其中的用意就是希望我們能夠學會帶人，而不是自己做到死。

本月閱讀書籍《努力，但不費力：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難》原文名稱：Effortless Make It Easier to Do What Matters Most。這本書，實際上這是我去年6月就閱讀完畢的書籍，但一直沒有時間寫讀書心得，因此這個月又再閱讀了一次，希望可以達成每月一書的讀書目標。

繼《反擊的智慧》與《順勢溝通》後，5月份第三本人溝通技巧的讀書心得是這本《精準表達、完美場控的誘導說服術》。如果說《順勢溝通》是一本人面對朋友親人如何舒適愉快對等溝通的書籍，《反擊的智慧》是一本告訴你如何有禮貌地拒絕你不喜歡的人或事的書籍，這本《精準表達、完美場控的誘導說服術》則是告訴你如何透過心理學層面去分析「人」無法抗拒的心理。所必需的是在透過生活中一些符合人性的小技巧，避免一些不必要的麻煩，或是獲得客戶與主管的肯定。

這是5月份閱讀的第二本有關於溝通技巧的書籍。整體來說，我不是一個善於說話的人。跟我不是太熟的人會覺得我是一個安靜又有點害羞的女生，跟我熟一點的朋友可能會覺得我說話有點直，直到有時候會口無遮攔的無意傷害到某些人，也確實有幾個真的撕破臉的例子。也是因為害怕自己又口誤說錯了哪些話，因此盡量在陌生的環境中少說點話，有時候不小心打開了話夾子，又會回頭反省到底剛剛有沒有說了一些不該說的話，就算沒有收到任何的反饋訊號，也會覺得自己似乎是說錯了什麼。這種不安全感一直到現在，也是會讓我恐懼跟焦慮。畢竟我的職業跟溝通有很大的關係，因此我選擇在5月份多閱讀幾本有關於說話與溝通的書籍。

5月份開始的閱讀筆記將會圍繞在「溝通」這件事情。

繼《複利效應》與《致富心態》這個月閱讀的第三本書就是這本《原子習慣》。就內容上來說它會是一個三部曲的概念，建議可以先閱讀《致富心態》→《複利效應》→《原子習慣》，從心態上的改變調整你對複利的了解，最後運用一些小訣竅來養成原子習慣。這本書最宗旨要表達的是：每天進步一點點，最終會產生複利效應，最後改變你的人生。而如何設定你的目標、執行與管理，以及給予自己適度的獎賞，才會是如何延續習慣的重點。

最近讀完的第二本理財書。

《複利效應》這是一本輕鬆易懂的書，整本看完大概只需要花上2小時。如果簡單用一句話說明：積少成多，聚沙成塔，成敗在於自己是否能夠堅持持續。如果應用在某種類別的人的生活態度上，大概會聯想到「自律」這個話題。

什麼是「萎靡」？

這本書如果你也常聽說書頻道，它常常被提起，也確實很有可看性，文字上很輕鬆易讀，倒底有錢人的腦袋在想什麼？

【第一部：關於致富】

Chapter1 創造財富，拿回自主權

什麼是金錢？什麼是財富？金錢是衡量財富的工具，財富是你在睡覺的時候也會幫你賺錢的資產。出賣時間不會讓你致富，還可能賠上人生。只有擁有股權才能獲得財務上的自由，而提供社會想要的，但還不知道如何得到的東西，並將它規模化，學會銷售與創造，你就能所向無敵。

想要擁有獨特的知識，就要追求自己真正有興趣與熱情的，對你而言就像是在玩樂，而不是在工作，以你獨特的知識，善用槓桿來取勝。網路拓展了人的職涯發空間，但大多數的人並沒有意識到這一點。

總結一句：把自己商品化。

Chapter2 培養判斷力，改變心智模式

在槓桿的時代，一個正確的決定往往就能大獲全勝。對一切不預設立場，不用考慮「我喜不喜歡」而是去關注事實，如果無法決定，那答案就是否定的。再來就是，多讀書，去累積你的基礎知識。

【第二部：關於快樂】

Chapter3 學會快樂，慾望少但更好

當你不覺得人生少了什麼，快樂就在那裡。這邊講的是有關於慾望，我們理解的快樂實際上是有對比性的，因為體驗過不快樂，所以才會有快樂的情緒，作者則是認為，快樂是不去想過去與未來，好好的活在當下，無欲求，也就不會受苦。*因為納瓦爾是印度人，篤信佛教的關係吧！書裡面提到了很多關於瑜珈與冥想的訓練。

一個理性的人可以藉由訓練自己不要對每件事情都有反應，去漠視不能控制的事情以獲得平靜，這時候，快樂就是一種選擇。遠離那些對你有害的人，接近那些讓你快樂的人。

Chapter4 拯救自己，5個最重要的選擇

做自己生命中的主人：仔細傾聽自己內心的聲音，你才可以做自己，如果你不打算做自己生命中的主人，就會有別人來幫你做主。

1. 把健康擺第一：飲食與運動
2. 冥想+心智的力量：控制情緒
3. 打造更好版本的自己：建立好習慣，擺脫壞習慣
4. 主動學習，不斷成長
5. 解放受困的靈魂：說的是自由

我很喜歡的一句話「最難的不是你想做的事，而是知道你想要什麼。」

Chapter5 人生哲學，成為有智慧的人

一切終將消逝，我們的一生就是宇宙軌跡中的一個瞬間，所以必須創造屬於自己的意義。除了此時此刻，其實我們別無所有，沒有人回到過去，沒有人能預測未來，唯一擁有的就是現在的此時此刻。每一刻都在死去與重生。

最後我的心得：
要把自己活成什麼樣子，都是自己的選擇。 

原本借這本書，是希望能藉由它來調整自己的生活習慣。但實際上，這並不是一本關於生活調整的工具書，而是透過腦神經科學，解讀人類情緒與行為的作品。人的原始動機與本能，其實是歷經世代演化而累積下來的習慣。相較於心理學的理論分析，這本書更傾向以科學與醫學的角度，來理解人類的心理反應。書很厚、內容也很精彩，甚至有些「燒腦」，但也非常啟發人心。

書中提到，大腦中有個結構叫做「前額葉皮質」，是人類思緒的主舞台。舞台上的「演員」代表我們注意的資訊，而「觀眾」則是我們內心的資訊世界。一旦某個演員登上了這個舞台，就會影響我們的價值判斷與決策。而我們，其實可以選擇要派哪位演員上場——也就是選擇要專注在什麼上。理解、決定、回憶、記住與抑制，這些能力構成了大部分有意識的念頭。

另外一個重要的腦區是「基底核」，它讓大腦進入自動導航模式，不需要太多心智能量就能運作。

前額葉皮質的「燃料」是葡萄糖與氧氣。一旦燃料耗盡，決策與自制力也會快速下降。*我想這也許可以解釋，為什麼人們總是在半夜特別容易衝動購物。而這也呼應了許多時間管理的建議：早上先處理需要思考與判斷的事情，至於回信這類可以自動導航的事，就留到空檔處理就好。

關於「視錯覺」的一個驚奇發現

舞台其實比我們想像中的還小。大家應該都玩過「旋轉舞者」的視錯覺遊戲──她到底是往左轉還是右轉？你會發現，無論左轉或右轉，都是由自己的意識來控制，而且你無法讓她同時往兩邊轉。這說明了我們的注意力是有限的，同一時間只能聚焦在一件事情上。即便表面上看起來「一心多用」，也多半是透過基底核的自動導航在運作。因此，若同時處理多個需要「意識參與」的任務，準確度和效率往往會大打折扣。

如何激發最佳表現？

最佳的心智表現，來自於「恰到好處的壓力」。當去甲腎上腺素與多巴胺濃度達到適當的平衡，就能創造出巔峰狀態。必要時，可以透過「想像輕微的恐懼」來刺激腎上腺素，或是透過新鮮刺激感來提升多巴胺，進而提升表現。

關於靈感與創意

我曾讀過一本書《創意的生成》，提到創意常常在「放空」的時候出現。例如，我曾在洗澡時想到了一個讓我有機會去坎城的作品。當我們想不出任何解法時，最有效的方式其實是——先不要想。當大腦處於放鬆狀態時，靈感往往會自然浮現。

在壓力下保持冷靜

大腦中的「邊緣系統」掌管著我們對威脅與獎勵的反應。大腦的基本原則是：「最小化危險、最大化獎勵」。而驅凶反應（逃避威脅）往往比趨吉反應（追求獎勵）更強烈，也更持久。因此，一旦情緒被挑起，想「硬撐」其實很難奏效。

比較有效的做法是，啟動我們的「導演功能」——站在旁觀者的角度來觀察自己的情緒，並用語言描述當下的感受，這樣能幫助我們降低情緒的強度。

書中提到處理情緒的三種方式：表達情緒、壓抑情緒、改變認知，其中最不建議的是「壓抑情緒」。某個實驗發現，當受試者壓抑情緒時，觀察他們的實驗人員反而血壓上升，因為他們期待看到情緒反應，卻什麼都看不到。*這讓我聯想到，為什麼有些客戶不喜歡我——因為我被罵時總是不表現出憤怒或難過，可能讓對方感到困惑或不安。

渴望確定感的大腦

這部分特別讓我有共鳴，尤其在交涉與管理時。對大腦而言，「確定感」是一種獎勵；而「不確定」則會被視為威脅。因此，說清楚事情、不製造模糊地帶，有助於增進管理效能。而更重要的是，要讓對方感受到「自主性」，這能有效降低由不確定感引發的負面情緒。

此外，「期望」會啟動多巴胺迴路，這能刺激大腦的思考與學習中樞。管理期望也是一門技術——練習把期望調低一點，像我對於獎金一向不抱期待，有就是賺到，沒有也沒損失。

從「我」到「我們」：談合作與人際互動

這與「鏡向神經元」有關，我們會快速將對方歸類為「敵人」或「朋友」。而在缺乏正向線索前，我們多半預設對方是敵人。因此，才會有破冰遊戲、會議前的 small talk 等，讓彼此產生連結感。*雖然我每次 small talk 都不知道該說什麼。

如何促進改變？

若想促進他人改變，第一步是觀察對方的情緒狀態。當對方處於強烈的「避凶」反應中，不要試圖說服他，而是先創造出一個具備三要素的環境：自主感、關聯感（同一個群體）、公平性

我的心得

這本書深入說明了許多大腦運作的原理，其中我最記得的是：「當自己情緒的導演」——以第三者視角觀察情緒，並練習選擇讓哪個「演員」（也就是注意力）上場，進而管理專注力與情緒。

在人際互動上，學習用對的方式與他人相處，避免帶來威脅感；用正和遊戲的心態去合作，也是個值得實踐的解法。

#這本我推 #順著大腦來生活 

在這個快速變動的時代，一輩子只做一份工作其實是一件很危險的事。像AI時代的來臨，許多工作正逐漸被取代；企業若無法因應社會變遷，也終將走向衰退。就像曾經風靡一時的Nokia手機，現在已幾乎消失。