原本借這本書，是希望能藉由它來調整自己的生活習慣。但實際上，這並不是一本關於生活調整的工具書，而是透過腦神經科學，解讀人類情緒與行為的作品。人的原始動機與本能，其實是歷經世代演化而累積下來的習慣。相較於心理學的理論分析，這本書更傾向以科學與醫學的角度，來理解人類的心理反應。書很厚、內容也很精彩，甚至有些「燒腦」，但也非常啟發人心。
書中提到，大腦中有個結構叫做「前額葉皮質」，是人類思緒的主舞台。舞台上的「演員」代表我們注意的資訊，而「觀眾」則是我們內心的資訊世界。一旦某個演員登上了這個舞台，就會影響我們的價值判斷與決策。而我們，其實可以選擇要派哪位演員上場——也就是選擇要專注在什麼上。理解、決定、回憶、記住與抑制，這些能力構成了大部分有意識的念頭。
另外一個重要的腦區是「基底核」，它讓大腦進入自動導航模式，不需要太多心智能量就能運作。
前額葉皮質的「燃料」是葡萄糖與氧氣。一旦燃料耗盡，決策與自制力也會快速下降。*我想這也許可以解釋，為什麼人們總是在半夜特別容易衝動購物。而這也呼應了許多時間管理的建議：早上先處理需要思考與判斷的事情，至於回信這類可以自動導航的事，就留到空檔處理就好。
關於「視錯覺」的一個驚奇發現
舞台其實比我們想像中的還小。大家應該都玩過「旋轉舞者」的視錯覺遊戲──她到底是往左轉還是右轉？你會發現，無論左轉或右轉，都是由自己的意識來控制，而且你無法讓她同時往兩邊轉。這說明了我們的注意力是有限的，同一時間只能聚焦在一件事情上。即便表面上看起來「一心多用」，也多半是透過基底核的自動導航在運作。因此，若同時處理多個需要「意識參與」的任務，準確度和效率往往會大打折扣。
如何激發最佳表現？
最佳的心智表現，來自於「恰到好處的壓力」。當去甲腎上腺素與多巴胺濃度達到適當的平衡，就能創造出巔峰狀態。必要時，可以透過「想像輕微的恐懼」來刺激腎上腺素，或是透過新鮮刺激感來提升多巴胺，進而提升表現。
關於靈感與創意
我曾讀過一本書《創意的生成》，提到創意常常在「放空」的時候出現。例如，我曾在洗澡時想到了一個讓我有機會去坎城的作品。當我們想不出任何解法時，最有效的方式其實是——先不要想。當大腦處於放鬆狀態時，靈感往往會自然浮現。
在壓力下保持冷靜
大腦中的「邊緣系統」掌管著我們對威脅與獎勵的反應。大腦的基本原則是：「最小化危險、最大化獎勵」。而驅凶反應（逃避威脅）往往比趨吉反應（追求獎勵）更強烈，也更持久。因此，一旦情緒被挑起，想「硬撐」其實很難奏效。
比較有效的做法是，啟動我們的「導演功能」——站在旁觀者的角度來觀察自己的情緒，並用語言描述當下的感受，這樣能幫助我們降低情緒的強度。
書中提到處理情緒的三種方式：表達情緒、壓抑情緒、改變認知，其中最不建議的是「壓抑情緒」。某個實驗發現，當受試者壓抑情緒時，觀察他們的實驗人員反而血壓上升，因為他們期待看到情緒反應，卻什麼都看不到。*這讓我聯想到，為什麼有些客戶不喜歡我——因為我被罵時總是不表現出憤怒或難過，可能讓對方感到困惑或不安。
渴望確定感的大腦
這部分特別讓我有共鳴，尤其在交涉與管理時。對大腦而言，「確定感」是一種獎勵；而「不確定」則會被視為威脅。因此，說清楚事情、不製造模糊地帶，有助於增進管理效能。而更重要的是，要讓對方感受到「自主性」，這能有效降低由不確定感引發的負面情緒。
此外，「期望」會啟動多巴胺迴路，這能刺激大腦的思考與學習中樞。管理期望也是一門技術——練習把期望調低一點，像我對於獎金一向不抱期待，有就是賺到，沒有也沒損失。
從「我」到「我們」：談合作與人際互動
這與「鏡向神經元」有關，我們會快速將對方歸類為「敵人」或「朋友」。而在缺乏正向線索前，我們多半預設對方是敵人。因此，才會有破冰遊戲、會議前的 small talk 等，讓彼此產生連結感。*雖然我每次 small talk 都不知道該說什麼。
如何促進改變？
若想促進他人改變，第一步是觀察對方的情緒狀態。當對方處於強烈的「避凶」反應中，不要試圖說服他，而是先創造出一個具備三要素的環境：自主感、關聯感（同一個群體）、公平性
我的心得
這本書深入說明了許多大腦運作的原理，其中我最記得的是：「當自己情緒的導演」——以第三者視角觀察情緒，並練習選擇讓哪個「演員」（也就是注意力）上場，進而管理專注力與情緒。
在人際互動上，學習用對的方式與他人相處，避免帶來威脅感；用正和遊戲的心態去合作，也是個值得實踐的解法。
#這本我推 #順著大腦來生活
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