許多人時常感到焦慮、恐慌，甚至陷入憂鬱的情緒迴圈。明明知道應該放鬆、改變，但卻做不到，這讓人懷疑自己意志力不足。事實上，問題的根源不在意志，而在於大腦的神經連線模式。
《Rewire—神經可塑性》指出，我們的情緒、行為與思考模式，其實是大腦神經迴路的結果。當大腦習慣性地用某種方式反應壓力時，就會形成固定的「迴圈」，這種迴圈會自動強化負面情緒，讓焦慮或恐慌反覆出現。
大腦如何形成情緒迴圈？
書中以淺顯易懂的方式說明，焦慮和恐懼並非單純的心理問題，而是神經迴路過度活化的結果：
- 刺激源：外在事件或內在想法觸發大腦特定區域（如杏仁核）。
- 自動反應：身體立即產生恐慌、心跳加速、呼吸急促等生理反應。
- 負向強化：大腦記住這種「危險-反應」模式，下次遇到類似情境就自動啟動。
長期下來，大腦會習慣性地將焦慮作為「安全策略」，形成難以打破的迴圈。
神經可塑性：改變的可能
這本書的核心概念是神經可塑性（Neuroplasticity）：大腦並非固定不變，而是會隨著經驗與行為不斷重塑連線。換句話說，你的情緒迴圈雖然已經固定，但可以透過訓練「重新布線」，建立新的、健康的反應模式。
書中提供的方法主要有：
- 覺察與辨識：理解自己焦慮的觸發點，意識到這只是大腦的自動反應。
- 漸進式練習：用小步驟替換舊有行為，例如透過呼吸、放鬆或正向行為介入，慢慢打破恐慌迴圈。
- 持續強化：新行為會逐漸加強新的神經連線，原本的負面迴路被「削弱」。
為什麼這本書值得讀？
- 科學基礎扎實：融合神經科學與臨床心理學，解釋焦慮與恐懼的生理基礎。
- 操作性強：不是單純理論，而提供具體練習方法，適合日常生活應用。
- 心理自救指南：幫助你從「無力感」中找回掌控感，理解改變情緒的原理，而非單靠意志力。
總結來說，《神經可塑性》告訴我們：焦慮、恐慌和憂鬱並非宿命，它們只是舊有神經連線的結果。透過理解大腦運作、覺察自我行為，並持續訓練，我們可以重寫大腦迴路，突破情緒困境，迎向更穩定的心理健康。
| 神經化學物質 | 主要功能 | 對情緒的影響 | 觸發方式 / 增加方法 | 相關提示 |
|---|---|---|---|---|
| 血清素 (Serotonin) | 調節情緒、睡眠、食慾、疼痛感知 | 穩定心情、減少焦慮與憂鬱 | 曬太陽、規律運動、攝取富含色胺酸的食物（如、香蕉） | 過低會增加焦慮或憂鬱風險 |
| 多巴胺 (Dopamine) | 獎賞、動機、學習、專注 | 提升愉悅感、動力與成就感 | 設定小目標並完成、運動、學習新技能 | 長期刺激過度可能導致依賴或過度追求短期快感 |
| 內啡肽 (Endorphins) | 自然止痛、減輕壓力 | 愉悅感、痛覺減弱、放鬆 | 有氧運動（跑步、跳舞）、笑、音樂、辛辣食物 | 被稱為「快樂荷爾蒙」，可天然替代止痛藥效 |
| 內源性大麻素 (Endocannabinoids) | 調節情緒、疼痛、食慾、睡眠 | 放鬆、抗焦慮、增加幸福感 | 運動（尤其是慢跑）、冥想、深呼吸 | 與身體自我調節系統密切相關，作用短暫需持續練習 |
| 催產素 (Oxytocin) | 社交聯結、信任、親密關係 | 提升安全感、親密感、歸屬感 | 擁抱、親吻、親密互動、哺乳、與人建立信任關係 | 被稱為「愛與連結荷爾蒙」，社交互動越多，越容易分泌 |
