你是否曾經努力改變生活，卻總覺得自己在某些時刻被「無形的力量」拉回原點？你是否總想突破現況，但每一次努力似乎都被自己阻擋？如果你有這樣的感受，你並不孤單——你面對的，或許就是自己內在的那座高山。
布莉安娜．魏斯特在《你就是困住自己的那座山》中指出，我們生活中最大的阻礙，往往不是外界，而是自己。自我破壞行為並非簡單的懦弱或缺乏意志力，而是一種深層心理的因應機制，是我們無意識需求的一種表現。
✦ 什麼是自我破壞？
自我破壞（self‑sabotage）不是「故意搞砸自己的人生」，也不是意志薄弱，而是：
當一件事情對你來說「太重要」「太新」「太未知」時，內在會出現一種想保護自己的力量——但這股力量常常用錯方法。
所以你看起來像是在傷害自己，但實際上是「潛意識在保護你」。
✦ 為什麼我們會自我破壞？（4 大根源）
1. 恐懼在作祟
恐懼的形式多種多樣：
- 怕失敗
- 怕成功後承擔更高的期待
- 怕被看見
- 怕被拒絕
- 怕不被愛
你的大腦會自動想：「那乾脆不要開始比較安全。」
於是你可能拖延、逃避、推開人、過度解讀或情緒化飲食。表面上像浪費時間，實際上是：「這樣比較不會受傷」。
2. 內在信念系統在阻礙你
如果潛意識一直覺得：
- 「我不值得幸福」
- 「我會搞砸事情」
- 「我沒那麼好」
- 「成功的人都很孤單」
你會無意識做出符合這些信念的行為。大腦偏好「符合既有信念的現實」，即使那不快樂。心理學稱之為「認知一致性」。
3. 舒適圈比夢想安全
你以為舒適圈不開心，但它其實是真熟悉。人類大腦對熟悉的事物有生物本能的偏好。
成功、愛情、健康、財務自由——這些都是新的「未知領域」。
一旦踏進未知，焦慮升起，自我破壞就跟著出現。
4. 未被處理的情緒與需求
未處理的情緒會轉化為行為：
- 未表達的悲傷 → 易怒
- 壓抑的恐懼 → 控制欲或迴避
- 長期壓力 → 過度飲食或拒食
- 渴望連結 → 過度依附或冷漠推開
自我破壞本質上是在「滿足那些你沒有處理的感受」。
✦ 自我破壞的常見行為
你可能會看到以下模式：
- 想成功卻拖延
例：明明想換工作、創業、進修，卻一直「再等等」。 - 想被愛卻推開親近的人
例：曖昧時很好，但一旦認真就逃跑。 - 想健康卻總亂吃亂睡
例：壓力一來就暴食、喝酒或熬夜滑手機。 - 明知對自己更好卻選反方向
例：明知某種人不適合你，卻再度投入關係。 - 開始整理人生時卻變得混亂
例：準備做重要決定，情緒突然低落或疲憊。
如果你符合其中任何一項，不是你懶，而是在「保護自己」。
✦ 自我破壞的真正機制
自我破壞 = 情緒反應 + 過去創傷 + 不安全感 + 身體習慣
大腦會優先保護你，而不是讓你變好。
所以你明明知道可以做得更好，但身體就是不動；
明明值得被愛，但一有人靠近就逃；
明明想改變，但仍抓住舊習慣不放。
大腦只是在說：
「這樣比較不會痛。」
✦ 改變的起點：認識自己的「山」
想突破自我破壞，首先要認清那座「山」是什麼：
焦慮、不安全感、健康問題、財務困境、人際障礙……
作者建議透過心理挖掘，找出造成創傷的事件，釋放壓抑情緒，並學會用健康方式滿足內心需求。
✦ 如何走向自我控制
書中提供多種實用方法，幫助我們從自我破壞走向自我掌控：
- 制定計畫：解決問題，踏出第一步
- 保持謙卑：接受不完美
- 尋求幫助：你不必孤軍奮戰
- 認清負面信念：質疑不再服務你的思維模式
- 處理情緒：傾聽並釋放情緒
- 釋放過去：學會和過去和解，專注修正當下
透過這些方法，我們可以建立情緒智商、彈性與自我控制力，逐步征服內在高山。
✦ 翻越山峰的真正意義
人生中的高山不是阻礙，而是禮物。
攀登過程中，我們不只是攻頂，更在過程中成為更完整的自己。
終有一天，那座山會遠離，但攀登過程中成長的自己，將永遠陪伴你。
你必須征服的，其實不是高山，而是你自己。
當你學會理解、接納、改變自己，你的人生也將迎來全新的可能。
